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Calculadora de macros para planes alimentarios
Convierte un objetivo energético y los porcentajes de proteínas y grasas elegidos en gramos. Los hidratos ocupan el porcentaje restante.
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Tus datos
Empieza con este ejemplo ilustrativo y sustituye los valores por los tuyos. Los resultados se actualizan al escribir.
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Resultado del ejemplo ilustrativo
- Proteínas (g/día)
- 125
- Hidratos de carbono (g/día)
- 225
- Grasas (g/día)
- 66,67
Convierte tus objetivos; no elige una dieta adecuada. Los factores simplificados 4/4/9 excluyen ajustes de alcohol, fibra y polialcoholes; los totales del etiquetado pueden diferir.
Convierte la evaluación en un plan
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Crea el espacio de tu consultaCómo se calcula
Proteínas (g) = kcal × % proteínas ÷ 100 ÷ 4. Grasas (g) = kcal × % grasas ÷ 100 ÷ 9. % hidratos = 100 − % proteínas − % grasas; gramos de hidratos = kcal × % hidratos ÷ 100 ÷ 4.
Ejemplo resuelto
Con 2.000 kcal, 25% de proteínas y 30% de grasas, queda un 45% de hidratos: 125 g de proteínas, 225 g de hidratos y unos 66,67 g de grasas.
Preguntas de profesionales
¿Qué significa el resultado?
Proteínas (g) = kcal × % proteínas ÷ 100 ÷ 4. Grasas (g) = kcal × % grasas ÷ 100 ÷ 9. % hidratos = 100 − % proteínas − % grasas; gramos de hidratos = kcal × % hidratos ÷ 100 ÷ 4.
¿A quién se dirige?
A nutricionistas, dietistas y naturópatas para apoyar la evaluación y planificación individual. Los ejemplos no son objetivos prescritos.
¿Qué limitaciones tiene?
Convierte tus objetivos; no elige una dieta adecuada. Los factores simplificados 4/4/9 excluyen ajustes de alcohol, fibra y polialcoholes; los totales del etiquetado pueden diferir.